Keto jan nje lloje sheqerpare qe gatuhen me ; -1 veze,1 filxhan kafe qumesht pluhur,1 filxhan kafe miell dhe sode buke.
Forconi muskujt në duar, këmbë dhe në bark të shtrënguar, por meqenëse secili i ushtrim bëhet 30 deri 60 sekonda, nuk do të keni ndezje muskujsh....